Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh của làn da, tóc, móng và xương khớp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống collagen sao cho hiệu quả. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những thông tin hữu ích về thời điểm uống tốt nhất trong ngày, liều lượng phù hợp và những lưu ý quan trọng để đạt được kết quả như mong muốn.

Thời điểm cơ thể hấp thụ collagen tốt nhất trong ngày

Thời điểm uống collagen đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo rằng cơ thể bạn hấp thụ chúng hiệu quả. Theo các chuyên gia, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ collagen tốt nhất vào các thời điểm như:

• Buổi sáng sau khi thức dậy: Đây là thời điểm cơ thể đang trong trạng thái “nhịn ăn” sau một đêm dài, do đó khả năng hấp thụ các dưỡng chất, bao gồm cả collagen, sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Uống collagen vào lúc này giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng collagen, đồng thời cung cấp năng lượng cho ngày mới.
• Buổi tối trước khi đi ngủ: Ban đêm là thời gian cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào. Uống collagen trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ hỗ trợ quá trình này diễn ra hiệu quả hơn, giúp làn da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong.

Ngoài ra, nhiều người cũng thắc mắc rằng “Liệu nên uống collagen trước hay sau khi ăn?”. Thực tế, bạn có thể uống collagen vào cả hai thời điểm này. Tuy nhiên, nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, bạn nên uống collagen sau khi ăn khoảng 30 phút để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

Những lưu ý quan trọng khi uống collagen

Uống collagen bao lâu thì có hiệu quả?

“Uống collagen bao lâu thì có hiệu quả?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thực tế, hiệu quả của việc uống collagen sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, loại collagen sử dụng, liều lượng, cách uống và chế độ sinh hoạt.

Thông thường, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi sau 4-8 tuần sử dụng collagen đều đặn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả rõ rệt và duy trì lâu dài, bạn cần kiên trì sử dụng collagen trong thời gian dài, đồng thời hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

Liều lượng uống collagen mỗi ngày 

Nhiều người bị lầm tưởng rằng càng uống nhiều collagen càng tốt. Tuy nhiên, đây là một cách uống collagen hoàn toàn sai lầm bởi mỗi loại collagen đều có liều lượng khuyến cáo riêng, dao động từ 5.000 – 10.000mg. 

Việc uống quá liều không những không tăng hiệu quả mà còn có thể gây ra tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, đau đầu,… Do đó, hãy tuân thủ liều lượng được ghi trên bao bì sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với bản thân.

Các sai lầm thường gặp khi uống collagen

Bạn nghĩ rằng chỉ cần uống collagen theo khung giờ vàng là được? Đúng, nhưng chưa đủ. Nếu như bạn đã uống collagen một thời gian dài mà vẫn chưa thấy hiệu quả rõ rệt thì rất có thể là do bạn đang mắc phải những sai lầm sau đây:

• Chỉ uống collagen mà không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Collagen chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C.
• Kỳ vọng quá cao trong thời gian ngắn: Đừng quá trông chờ vào việc vừa sử dụng collagen là sẽ khỏe mạnh và trở nên đẹp hơn ngay. Hãy nhớ rằng, collagen cần thời gian để hấp thụ và “cải tạo” cơ thể bạn. Vì vậy, bạn nên kiên nhẫn hơn để nó có thể chăm sóc cơ thể bạn từ sâu bên trong.
• Chọn sản phẩm kém chất lượng: Nhiều người ham rẻ hoặc nhẹ dạ cả tin đã mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. Điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến gan, thận. Bạn có thể cân nhắc đến các dòng collagen Mỹ, Nhật,… để đảm bảo độ uy tín và chất lượng của sản phẩm.
• Bảo quản collagen không đúng cách: Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của collagen. Nhiều người thường để collagen ở nơi ẩm ướt, nhiệt độ cao hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chúng đều là những nguyên nhân làm giảm hiệu quả của collagen, thậm chí gây biến chất.

Lựa chọn loại collagen phù hợp

Một trong những cách uống collagen đạt hiệu quả cao nhất đó là bạn cần phải hiểu rõ nhu cầu của bản thân và lựa chọn loại collagen phù hợp. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại collagen khác nhau, tuy nhiên, chúng có thể chia thành ba loại chính là:

Collagen thủy phân

Collagen thủy phân là loại collagen đã được xử lý bằng phương pháp thủy phân, tức là phân tách các phân tử collagen thành các chuỗi peptide nhỏ hơn. Nhờ đó, collagen thủy phân có thể dễ dàng đi vào máu và cung cấp trực tiếp cho các mô. 

Loại collagen này thường được sử dụng trong các sản phẩm viên uống, nước uống và bột collagen, mang đến sự tiện lợi cho người dùng. Collagen thủy phân có tác dụng tổng thể lên cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tóc, móng, xương khớp và tăng cường sức đề kháng.

Collagen type I

Collagen type I là loại collagen phổ biến nhất trong cơ thể người, chiếm đến 90% tổng lượng collagen. Nó có mặt trong hầu hết các mô liên kết, đặc biệt là da, tóc, móng, gân và xương. Do đó, collagen type I được xem là “bí kíp vàng” cho làn da tươi trẻ, giúp tăng cường độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa da. Ngoài ra, collagen type I còn hỗ trợ làm chắc khỏe tóc, móng, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Collagen type II

Khác với collagen type I, collagen type II tập trung chủ yếu ở sụn và khớp, giúp duy trì độ linh hoạt và sức bền của hệ vận động. Loại collagen này rất cần thiết cho những người gặp vấn đề về đau khớp, viêm khớp hoặc thoái hóa sụn. 

Khi được bổ sung đúng cách, collagen type II có thể hỗ trợ giảm đau, cải thiện chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa khớp. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bí quyết kết hợp collagen để X2 hiệu quả

Biết cách uống collagen hợp lý là bước đầu tiên để bạn sở hữu một làn da căng mịn, tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, bạn có muốn nhân đôi hiệu quả của collagen chỉ trong thời gian ngắn không? Hãy bỏ túi ngay những bí quyết kết hợp sau đây:

Uống collagen với vitamin C

Vitamin C là “người bạn đồng hành” không thể thiếu của collagen. Vitamin C không chỉ hỗ trợ cho quá trình tổng hợp collagen mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ collagen vào cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống viên uống hoặc ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi,…

Kết hợp collagen với chế độ ăn uống lành mạnhCollagen chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein, đồng thời luyện tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế stress.

Sử dụng kem dưỡng da chứa collagen

Bên cạnh việc bổ sung collagen từ bên trong, bạn cũng nên chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách sử dụng kem dưỡng da, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ,… Sự kết hợp giữa chăm sóc từ bên trong và bên ngoài sẽ mang lại hiệu quả toàn diện cho làn da của bạn.

Đối tượng nào nên và không nên uống collagen?

Dù được biết đến là “thần dược” chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe, nhưng nếu bạn không biết cách sử dụng hợp lý, việc bổ sung collagen có thể bị phản tác dụng. Vậy đối tượng nào nên và không nên uống collagen?

Dấu hiệu cơ thể cần bổ sung collagen

Khi cơ thể có những dấu hiệu sau đây, bạn nên cân nhắc bổ sung collagen:

• Da xuất hiện nếp nhăn, kém đàn hồi: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của sự suy giảm collagen. Làn da trở nên khô ráp, kém săn chắc, xuất hiện các nếp nhăn, đặc biệt là ở vùng mắt, khóe miệng và trán.
• Tóc khô xơ, dễ gãy rụng: Collagen cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Khi thiếu hụt collagen, tóc sẽ trở nên khô xơ, chẻ ngọn, dễ gãy rụng.
• Móng yếu, dễ gãy: Móng tay, móng chân giòn, dễ gãy, có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt collagen.
• Đau nhức xương khớp: Collagen type II là thành phần chính của sụn khớp. Khi cơ thể thiếu hụt collagen, sụn khớp sẽ bị thoái hóa, gây đau nhức, khó vận động.
• Vết thương lâu lành: Collagen đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương. Khi thiếu hụt collagen, vết thương sẽ lâu lành hơn.

Những trường hợp cần lưu ý khi sử dụng collagen

Mặc dù collagen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, nhưng vẫn có một số trường hợp cần lưu ý khi sử dụng, cụ thể:

• Người bị dị ứng với hải sản: Một số loại collagen được chiết xuất từ hải sản. Nếu bạn bị dị ứng với hải sản, hãy lựa chọn loại collagen có nguồn gốc khác như collagen từ thịt bò, thịt gà hoặc collagen thực vật.
• Người đang sử dụng thuốc điều trị: Collagen có thể tương tác với một số loại thuốc. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị, đặc biệt là thuốc chống đông máu, thuốc huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng collagen.
• Người mắc bệnh lý nền: Những người mắc các bệnh lý nền như bệnh gan, bệnh thận, bệnh tim mạch,… cần thận trọng khi sử dụng collagen. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú

Để giải đáp cho vấn đề “Collagen có an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú không?” thì thực tế, cho đến hiện tại, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ rõ về tác dụng của collagen đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. 

Mặc dù collagen thường được coi là an toàn, nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách uống collagen hiệu quả. Hãy nhớ rằng, việc sử dụng collagen cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học và sự kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Áp dụng ngay những hướng dẫn trên để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp nhanh chóng nhé!